RFHL Uppsala län

Öppet forum för problem med läkemedel.
Aktuellt datum och tid: fre 29 mar 2024, 08:30

Alla tidsangivelser är UTC + 1 timme [ Sommartid ]




Ny tråd Svara på tråd  [ 14 inlägg ] 
Författare Meddelande
 Inläggsrubrik: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 05:18 
Offline

Blev medlem: ons 14 sep 2011, 05:11
Inlägg: 36
Hej skall snart nolla kodein har stora svårigheter på natten med restless legs tacksam för råd och hjälp. Mvh olof.


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 08:44 
Offline

Blev medlem: mån 11 maj 2009, 12:42
Inlägg: 246
Hej! Har haft väldigt svåra problem med det till och från i många år. Kom på för länge sen, att om jag då stiger upp och står och gör knäböjningar, jag brukar göra 300 så kan jag sova sen. Hjälpte det inte riktigt så gick jag upp och gjorde 300 till. Var mycket effektivt.
Är dock så totalt slut nu för tiden så jag orkar inte göra det. Vissa nätter nu när det kör igång i benen, så går jag upp i duschen och spolar benen från knäna och ner i 2 minuter. Sen brukar jag slockna och kan oftast sova hela natten, så för mig är det mycket effektivt. Hälsningar Kurtan


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 15:20 
Offline

Blev medlem: ons 14 sep 2011, 05:11
Inlägg: 36
Kurtan skrev:
Hej! Har haft väldigt svåra problem med det till och från i många år. Kom på för länge sen, att om jag då stiger upp och står och gör knäböjningar, jag brukar göra 300 så kan jag sova sen. Hjälpte det inte riktigt så gick jag upp och gjorde 300 till. Var mycket effektivt.
Är dock så totalt slut nu för tiden så jag orkar inte göra det. Vissa nätter nu när det kör igång i benen, så går jag upp i duschen och spolar benen från knäna och ner i 2 minuter. Sen brukar jag slockna och kan oftast sova hela natten, så för mig är det mycket effektivt. Hälsningar Kurtan
Hej Kurtan. Tack för att du svarade, jo en gång när jag satte ut tramadol så gorde jag knäböjningar, det var bara föööör jobbigt, jag tror det är svårare abstinens av tramadol än citodon. Nu stödjer jag mej mot väggen och liksom knycker med knäna 100 gr 3 under ca: 1, till 2 timmar när jag inte ligger och sparkar och vrider benen i olika lägen. Men jag tar ingen medicin utan det går säkert över en vecka efter nollningen av kodeinet. Hej Chobbe.


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 16:15 
Hej Chobbe..jag slutade med tramadolen förra året och hade dessa problem,även nu när jag trappar ner på paroxetin har det varit jobbigt. Men sedan några månader tar jag minst 500 mg magnesium före sänggående och tycker det har hjälpt mig mycket. Det är lätt att få obalanser i kroppen vid utsättning av mediciner och magnesium är ett ämne som lätt blir för lågt. Och det i sin tur ger rastlösa ben,myrkrypningar mm..


Rapportera detta inlägg
Upp
  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 16:45 
Offline

Blev medlem: tor 04 aug 2011, 19:40
Inlägg: 22
Jag sa till läkaren att jag har problem med det, han frågade direkt om jag ville ha Madopark.
Har inte haft problem med myrkrypningar sen jag började med den.


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 19:10 
Offline

Blev medlem: ons 14 sep 2011, 05:11
Inlägg: 36
LarSss skrev:
Jag sa till läkaren att jag har problem med det, han frågade direkt om jag ville ha Madopark.
Har inte haft problem med myrkrypningar sen jag började med den.
Hej Lars Medapark är ju ett bensodiazepin och då drar jag verkligen öronen

åt mej när jag hör det.


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 14 sep 2011, 20:59 
Offline

Blev medlem: mån 11 maj 2009, 12:42
Inlägg: 246
Kurtan skrev:
Hej! Har haft väldigt svåra problem med det till och från i många år. Kom på för länge sen, att om jag då stiger upp och står och gör knäböjningar, jag brukar göra 300 så kan jag sova sen. Hjälpte det inte riktigt så gick jag upp och gjorde 300 till. Var mycket effektivt.
Är dock så totalt slut nu för tiden så jag orkar inte göra det. Vissa nätter nu när det kör igång i benen, så går jag upp i duschen och spolar benen från knäna och ner i 2 minuter. Sen brukar jag slockna och kan oftast sova hela natten, så för mig är det mycket effektivt. Hälsningar Kurtan



Spolar benen i ca. 2 minuter, men missade att skriva att det är med bara kallt vatten. Tycker att det är mycket effektivt.

Fick en sådan där Parkinssons medicin utskriven av en läkare för krypningarna i benen för ett år sedan. Pratade sen med den benzo specialist läkaren om det som hjälper mig genom den väldigt svåra abstinens som jag har haft i över 2 år nu sen jag slutade med benzo. Hon vill absolut inte rekommendera mig att ta den medicinen med tanke på den svåra abstinens som jag har körande. Så jag har inte vågat och försöker att klara mig med naturliga behandlingar. Men vist skulle det vara betydligt enklare att bara sluka ett piller!


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: tor 15 sep 2011, 14:12 
Offline

Blev medlem: ons 14 sep 2011, 05:11
Inlägg: 36
Kurtan skrev:
Kurtan skrev:
Hej! Har haft väldigt svåra problem med det till och från i många år. Kom på för länge sen, att om jag då stiger upp och står och gör knäböjningar, jag brukar göra 300 så kan jag sova sen. Hjälpte det inte riktigt så gick jag upp och gjorde 300 till. Var mycket effektivt.
Är dock så totalt slut nu för tiden så jag orkar inte göra det. Vissa nätter nu när det kör igång i benen, så går jag upp i duschen och spolar benen från knäna och ner i 2 minuter. Sen brukar jag slockna och kan oftast sova hela natten, så för mig är det mycket effektivt. Hälsningar Kurtan



Spolar benen i ca. 2 minuter, men missade att skriva att det är med bara kallt vatten. Tycker att det är mycket effektivt.

Fick en sådan där Parkinssons medicin utskriven av en läkare för krypningarna i benen för ett år sedan. Pratade sen med den benzo specialist läkaren om det som hjälper mig genom den väldigt svåra abstinens som jag har haft i över 2 år nu sen jag slutade med benzo. Hon vill absolut inte rekommendera mig att ta den medicinen med tanke på den svåra abstinens som jag har körande. Så jag har inte vågat och försöker att klara mig med naturliga behandlingar. Men vist skulle det vara betydligt enklare att bara sluka ett piller!
Hej Kurtan. visst "ett" litet piller och allt blir som vanligt igen. Undra om inte det är Jävulen själv som bjuder på det pillret. Nej ! Detta ska jag gå igenom utan hjälppiller det är så att jag ska sluta med kodein efter 3 års användande peppar, peppar, hoppas jag klarar det, det känns så, En liten näsvis fråga har du varit beroende av kodein eller typ tramadol ? isåfall så vet du hur det känns, Vi hörs Mvh. Chobbe. Ps Har köpt nässelpulver, vetegräspulver det innehåller järn och magnesium tror att kroppen förbrukar mycket vitaminer och mineraler när den ständigt är utsatt för stress.


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: tor 15 sep 2011, 14:26 
Offline

Blev medlem: tor 04 aug 2011, 19:40
Inlägg: 22
olofberg skrev:
LarSss skrev:
Jag sa till läkaren att jag har problem med det, han frågade direkt om jag ville ha Madopark.
Har inte haft problem med myrkrypningar sen jag började med den.
Hej Lars Medapark är ju ett bensodiazepin och då drar jag verkligen öronen

åt mej när jag hör det.


bensodiazepin? var står det att det är det i? Hittar det inte på fass.
Benserazidhydroklorid är inte samma sak även om det börjar på "bens" men det gör bensin också :)

Sen om skiten är bra eller inte är en annan sak. ;)


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: tor 15 sep 2011, 19:35 
Offline

Blev medlem: ons 14 sep 2011, 05:11
Inlägg: 36
LarSss skrev:
olofberg skrev:
LarSss skrev:
Jag sa till läkaren att jag har problem med det, han frågade direkt om jag ville ha Madopark.
Har inte haft problem med myrkrypningar sen jag började med den.
Hej Lars Medapark är ju ett bensodiazepin och då drar jag verkligen öronen

åt mej när jag hör det.


bensodiazepin? var står det att det är det i? Hittar det inte på fass.
Benserazidhydroklorid är inte samma sak även om det börjar på "bens" men det gör bensin också :)

Sen om skiten är bra eller inte är en annan sak. OK Lars. Jag kan ha fel ursäkta mej. Jag blir bara så på min vakt när det gäller benzo. Håller nämligen på med att sätta ut stesolid ochså Ha de så bra. Chobbe.;)


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: fre 16 sep 2011, 10:40 
Offline

Blev medlem: mån 11 maj 2009, 12:42
Inlägg: 246
olofberg skrev:
Kurtan skrev:
Kurtan skrev:
Hej! Har haft väldigt svåra problem med det till och från i många år. Kom på för länge sen, att om jag då stiger upp och står och gör knäböjningar, jag brukar göra 300 så kan jag sova sen. Hjälpte det inte riktigt så gick jag upp och gjorde 300 till. Var mycket effektivt.
Är dock så totalt slut nu för tiden så jag orkar inte göra det. Vissa nätter nu när det kör igång i benen, så går jag upp i duschen och spolar benen från knäna och ner i 2 minuter. Sen brukar jag slockna och kan oftast sova hela natten, så för mig är det mycket effektivt. Hälsningar Kurtan



Spolar benen i ca. 2 minuter, men missade att skriva att det är med bara kallt vatten. Tycker att det är mycket effektivt.

Fick en sådan där Parkinssons medicin utskriven av en läkare för krypningarna i benen för ett år sedan. Pratade sen med den benzo specialist läkaren om det som hjälper mig genom den väldigt svåra abstinens som jag har haft i över 2 år nu sen jag slutade med benzo. Hon vill absolut inte rekommendera mig att ta den medicinen med tanke på den svåra abstinens som jag har körande. Så jag har inte vågat och försöker att klara mig med naturliga behandlingar. Men vist skulle det vara betydligt enklare att bara sluka ett piller!
Hej Kurtan. visst "ett" litet piller och allt blir som vanligt igen. Undra om inte det är Jävulen själv som bjuder på det pillret. Nej ! Detta ska jag gå igenom utan hjälppiller det är så att jag ska sluta med kodein efter 3 års användande peppar, peppar, hoppas jag klarar det, det känns så, En liten näsvis fråga har du varit beroende av kodein eller typ tramadol ? isåfall så vet du hur det känns, Vi hörs Mvh. Chobbe. Ps Har köpt nässelpulver, vetegräspulver det innehåller järn och magnesium tror att kroppen förbrukar mycket vitaminer och mineraler när den ständigt är utsatt för stress.


Hej Chobbe!
Nej, har som tack och lov aldrig varit beroende av nått annat än benzo, men det räcker mer än väl i mitt fall!
Med det man vet idag, skulle man ju aldrig tagit det, eller allra högst några dagar. Men felet var ju att man litade på läkaren.
Kämpa på, du kommer att klara det.
Hälsningar
Kurtan


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 21 sep 2011, 17:19 
Offline

Blev medlem: ons 14 sep 2011, 05:11
Inlägg: 36
Hej Kurtan 5de dygnet utan citodon, knappt jag tror det själv sömnsvårigheter stora, ingen fru men det ska jag klara på egen hand. Mvh. Chobbe.


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: ons 27 apr 2022, 10:59 
Offline

Blev medlem: lör 23 apr 2022, 08:23
Inlägg: 841
Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass
Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass
Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass
Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass
Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big assBig ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass Big ass


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
 Inläggsrubrik: Re: restlegss legs.
InläggPostat: fre 06 maj 2022, 13:32 
Offline

Blev medlem: fre 06 maj 2022, 05:50
Inlägg: 488
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina
goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina goodxmedicina


Rapportera detta inlägg
Upp
 Profil  
Svara med citat  
Visa inlägg nyare än:  Sortera efter  
Ny tråd Svara på tråd  [ 14 inlägg ] 

Alla tidsangivelser är UTC + 1 timme [ Sommartid ]


Vilka är online

Användare som besöker denna kategori: Inga registrerade användare och 3 gäster


Du kan skapa nya trådar i denna kategori
Du kan svara på trådar i denna kategori
Du kan inte redigera dina inlägg i denna kategori
Du kan inte ta bort dina inlägg i denna kategori

Sök efter:
Hoppa till:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Swedish translation by Peetra & phpBB Sweden © 2006-2010